减肥其实是非常简单而又非常困难的事

说它简单是因为其实它就是一个简单的加减算术题，吃进的热量，消耗的热量。。。非常简单。。。而苦难则是如何把握吃和消耗这两个的尺度。

我想人人都想要健康的保持身材，而并不是*饿的都要昏倒或是运动过量导致的各种伤病。。。

而且很多人对肥胖的概念又有很大的误区，尤其是女性。什么时肥胖？人体的体脂多少为健康呢？并不是骨瘦如柴才是正确的健康的，人体需要保证一定的体脂才是健康的，而很大一部分人并不是肥胖，而是需要一些塑型运动，但缺盲目的疯狂进行减肥导致出现很多问题。所以减肥要针对自己的问题，以解决问题为第一，不要盲目，寻找适合自己的方法。。。

其实很多人都知道运动、饮食等减肥的方法，但是我想知道为什么那么去做的人很少。。。知道了原理，你就更能游刃有余对自己的身材进行控制。

人体的热量消耗70％是通过自己的新陈代谢来决定的，而你运动所消耗的也许只有15%的作用。。。所以减肥运动中所起到的目的并不是*运动来燃烧脂肪，而是通过长时间有氧运动来提高身体的新陈代谢速度来进行减肥的效果。。。

而在热量的摄入部分，油累占的比率最大，其次是肉类里面的脂肪，其次才是糖份，盐分等。。。其实糖份摄入并不能使你马上胖起来。如果你能减少甚至消除油累食品的摄入，那你就会出现非常显著的效果，也就是禁止煎炒烹炸的烹调方式。。。其次就是禁止肥肉的摄入。。。只有在最后才是组织糖份的摄入。有很多女性错误的认为不能吃主食，其实是非常错误的，因为你吃的菜通过油炒后所产生的脂肪远远高于主食所给你带来的糖份，而且适量的主食所供给的糖份有助于你保持一个较高的新陈代谢速度，而且主食也是B族维生素的重要来源，而B族维生素又有锁水这样一个重要的供销，所以盲目的禁止主食的摄入是错误的，而要有效的适量的控制才是正确的。

建议在做有氧运动前尽量少或者禁止主食的摄入，这样在缺乏糖份的情况下就更有效的燃烧脂肪，而在平时为了保持身体旺盛的精力和有效的新陈代谢，还是食用适量主食为好。

而很多女性在运动中又有很多误区，不喜欢做一些阻力和力量的训练，怕增大肌肉。。。

而在运动中造成肌肉增大的主要方法是刺激，大中量的刺激，而部分适中重量的重量阻力训练是无法造成肌体肥大的，女性盲目的禁止这种训练也是不正确的。。。

一个简单的道理就可以说明，如果你没有肌肉，你拿什么去燃烧脂肪呢？！而且力量阻力训练可以让你有很好的肌肉弹性和肌肉的耐力，能更有效的减掉脂肪。

其实在减肥中，饮食的比重最大，其次是运动。所以大家要想正常的减肥和保持身材，良好的饮食习惯甚至比运动习惯更加重要，所以首先你要先称为一个营养专家，才能长时间的保持好的体形。早吃好，午吃饱，晚吃少确实是正常的理论，但是为什么呢？因为早上你通过一夜的无进食的消耗，身体需要大量的营养，这时候吃入任何的营养成分都是应该的，而且不太可能造成肥胖，而中午到下午这段时间是人体新陈代谢速度最快的时候，所以中午一餐可以吃饱，晚上则渐渐进入新陈代谢较慢的时间，所以不需要吃太多的东西，而晚上的心陈代谢速度慢，所以如果做有氧运动最好的时间就是晚上，通过运动强制自己的身体提高新陈代谢，更好的燃烧脂肪。睡前3小时不吃东西责更有效。人体没3个小时就会出现饥饿感，而一次吃很多的方法并不能解决这种情况，反而更容易堆积，并且不容易消化，所以少食多餐也是正确的。

这只是一些我的经验之谈，其实方法很多种，大家还是得挑选自己的方法。。。但是万变不离其宗，掌握原理才能长时间的保持一个较好的身材。。。