许多妇女因为各种原因引起阴道括约肌功能减弱，粘膜皱壁变少变浅，性交和运动时，空气出入阴道失去控制，发出异常声响，影响正常活动及性生活和谐一些缩阴方法能帮助你恢复正常的性生活。

一、锻炼骨盆
骨盆的位置决定了阴道的角度和阴蒂的位置，如果女性缩阴锻炼了臀部、腹部和腰部的肌肉，提高骨盆的灵活性，你就能随意地控制骨盆和性感区的位置。

1.首先，站在镜前，双手置于双臂上，膝部放松，然后试着保持上身不动的情况下转动双臂。

如果你能随意地使臀部向前，向后，向两侧和做圆周运动，那么你就能灵活地控制你的骨盆的位置。如果臀部很不然，建议做以下练习缩阴法，以增加臀部运动的幅度。

2.骨盆的摇摆练习：仰卧、屈膝，在腰离地的情况下摇摆骨盆。你将感觉到臀肌收缩而腰上的肌肉被拉伸，重复十次。

3.锻炼腹肌：仰卧、屈膝，双足平放在地板，将指尖轻置于身边，向上屈起头部和双肩，直至腰部离开地面，暂停3-5秒，然后上身渐渐降至地面，同时收缩腹肌。重复练习10次。
单依靠缩阴联系达到性高潮并非享受性生活的唯一信息途径，也可以尝试缩阴术。许多女性从未体验过性高潮，但同样能从对方的亲吻、爱抚、眼神和语言交流中受到愉快温煦的感觉。

二、享受快感的方法

A.探索G点
心理学家约翰·佩里在畅销书《G点》一文中描述，阴道壁的上端有一个敏感的区域触摸它可以使女性达到性高潮。
有的女性的阴道壁的敏感区靠近阴道的开口在阴道的前端而有的女性则发现它位于阴道的深部在后端。

B.增强PC肌
PC肌是指尿道口和肛门处的肌肉PC肌力量越强性快感也越强烈。
有两种方法可以锻炼PC肌

伸缩练习：收紧缩阴功一秒钟再放松一秒钟，重复10次。随着PC肌的增强，增加每次收缩和放松的时间直到每次可以坚持收紧和放松各10秒。

振颤练习：以尽可能大的速度收缩和放松缩阴法肌开始时每次做10次逐渐增加到每次100次。

这些女人缩阴方法可使阴道的弹性改善，松紧度合适，裂伤的会阴和松驰的阴道修复后如未产前状态，如何缩阴更加完美。