不同层次的女性，锻炼阴道肌肉的原因也各不相同。如何缩阴成了年龄稍大一些的女性最关注的问题。一位29岁的设计师对记者说：“我是为了取悦以前的男朋友。那次我用力收紧下体，他告诉我如果不是戴了安全套他肯定会在我体内射精。”

　　另一位30岁的食品公司职员说她练习缩阴是因为怕被伴侣抛弃：“我与一个性技巧很高超的男士恋爱，他很受女孩子欢迎。说句老实话，在遇到他之前我对性几乎不感兴趣，但是为了他我买了很多有关锻炼阴道肌肉的手册。现在，他常叫我不要收缩得太紧，要不然很快就会完事。”

　　可以做爱肌训练。它有一系列的运动方法，你每天做5－10分钟，你感觉到阴道肌肉，你可以把它收紧，然后分开，还有做一些体育锻炼，比如说下肢和腿部的体育锻炼，对整个身体也是有好处的。

　　从外用药物中获得,目前许多缩阴产品也确能起到"缩阴"效果。这类方法早在1880年之前便已有人试用。当时所用的"阴道收缩剂"有：醋、没药(中药) 、橡果、梅汁等，使用者系一些所谓"职业处女"， 她们利用这些阴道收缩剂使阴道的体积变小，以此造成"处女"的假象，据说在当时甚至可达到以假乱真的地步。现时市场外用缩阴药琳琅满目，只要有正式批文，是真货、优质货，对身体是无害的，不妨就此一试。

　　缩阴术自我锻炼要诀。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率；试着将两个手指伸进阴道内约 5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感；每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟；当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更性福的体会。