男性增强术-粗度练习


阴茎粗度练习

阴茎增粗－练习描述

若长度练习是在完全勃起状态下进行的，增粗练习就必须在半勃起的状态下进行。原因是，完全勃起让沿长度方向的扩展更容易，因为阴茎在此状态下已经完全充满了血液，无法再扩展了。

在半勃起状态下，血液可以被推向各个方向，比如说阴茎边上，而不仅仅是前方。半勃起的阴茎被挤捏时，血液向外扩张，特别是向阴茎壁扩张，这有助于增粗。

增粗练习有时候并不必要，因为有些男士仅仅对自己的长度不满意。但粗而长的阴茎仍然是整个练习计划效果的一个重要表现。若你需要增粗，那就继续进行增粗练习吧。

半勃起增粗练习

以增粗为目标的半勃起练习，通过就象挤牛奶的动作来移动血液，阴茎并没有完全勃起。保持半勃起状态也许对一些男士来说是困难的，但通过练习是可以做到的。虽然你没有能力一直保持半勃起状态，但你可以经常练习以达到那种状态。一种方法是，用手拨弄以达到完全勃起状态（用润滑液，在练习过程中也照样可以使用），等待一会儿，这时坚挺的阴茎会慢慢的松弛，达到半勃起状态。一会儿，保持半勃起就会容易多了。

半勃起增粗练习对初练者来说要 3-5 分钟，对高级练习者来说要 5-7 分钟。就象长度练习一样，需要确定一定的练习次数以达到良好的效果。比如你可以数一数你 7 分钟之内做了多少次按摩，

把这个次数记住，以后练习时就按这个次数去练习即可。

目标 : 在练习过程中保持半勃起状态。这对勃起控制，对性的状态控制都是有好处的。如果你可以保持半勃起状态，你就可以更得心应手的控制你的阴茎和血液流动了，这对你的性交是有好处的。开始时每次练习 3-5 分钟， 2 周后上升到 5-7 分钟。你能不通过外力和手，而仅靠自己保持半勃起状态越久，你就会收到越好的效果。

半勃起增粗练习（练习 8 ）

练习 :

1) 达到半勃起状态。理想的状态是，阴茎充血涨大，但并没有完全勃起。你可以用 PC 肌肉把血液泵入阴茎，达到半勃起，或看看黄色图片等。


2) 达到半勃起状态，拇指和食指形成环型，放在阴茎根部。握紧，防止阴茎松软。


3) 另一只手的拇指和食指形成环型，抓住接近阴茎根部的地方。施加压力，往外往下推挤。你可以感觉到在海绵体里的血液慢慢被推向阴茎头部。动作不要过快，每一次推挤要 1-2 秒钟。推到头部后，松开手，回到开始的位置，重复刚才的动作。

4) 重复步骤 3 ， 3-5 分钟。阴茎根部的施加固定压力的手一直要施加压力，并保持不动。滑动手不要离开阴茎。若练习过程产生不适和疼痛，马上停止，进入步骤 5 。

5) 完成后，先松开滑动手，再慢慢松开阴茎根部施加固定压力的手。站起来，让血液流入海绵体。一只手轻轻抖动阴茎，轻轻按摩，帮助血液循环。至少花 1 分钟，让阴茎重新获得新鲜的富含氧气的血液，这是完全必要的。

勃起增粗练习

勃起增粗练习并不需要太多的动作或手势，因此并不需要限制练习时间，因为没有疼痛的危险，和太大的摩擦。建议设定重复的次数，可以是挤捏的总时间，也可以是上上下下挤捏的次数。

目标 : 设定一定的重复次数对勃起增粗练习是很重要的。保证你在设定的练习次数和范围内练习 ( 你的练习次数范围要在少于你目标次数范围的 1-10 以内，次数的多少取决于你的感觉，但不要超过设定的练习次数，即不要过量练习 ) 。设定一个练习次数后，至少按这个次数已经练习了一个星期后，到不适或疼痛，你可以马上停止，或减少练习次数。

勃起增粗练习（练习 9 ）

练习 :

注意 : 这个练习要在完全勃起状态下进行。若你保持勃起有困难，在阴茎根部绑橡胶带等方法会有助于保持勃起状态。没有必要用润滑液。 坐着，躺着，站着，都可以。当然，坐着是最好的，因为有助于血液流入下体。

1)　用一只手抓住阴茎根部，握紧，防止血液自由流进流出阴茎，如果你开始感到疼痛或不适，松开你的手。

2)　用你另一只手，拇指和食指按压阴茎的中部，这样做是让血液从中部向组织壁流动。按压 3-4 个阴茎上的部位，压力适中，压力不要过大以免感到疼痛。 每次按压持续 1 秒钟。若刚才是竖直方向的按压，那么，现在按压水平方向，即你的手指转一个角度按压。

3)　每个方向至少按压 10 次，若你感到阴茎有刺痛感，或疼痛，你可以马上松开在阴茎根部握紧的手。




另一种方法 : 如果你感到你的拇指和食指压力不够大，你可以使你的拇指和食指形成 "O" 状，然后按压阴茎的不同位置，就象在 2 ）里说的一样。你不必更换按压方向，因为你的手环是“ O ”的，你可以往龟头方向按压 3-4 个部位，再往根部方向按压 3-4 个部位，来回练习。每次按压时间要相同，大约 1 秒钟。

屈曲增粗练习－阴茎变粗

屈曲增粗练习是基于高级 PC 肌肉练习的。屈曲增粗练习是基于这样的原理， PC 肌肉把血液推进阴茎，增加勃起力度， 你给了自己一个增加尺寸的机会。即在练习时，同时收缩、放松 PC 肌肉，这样效果就更好。

目标 : 屈曲增粗练习要与 PC 肌肉练习一起做。但不要过量练习。如果你感到 PC 肌肉的部位不适或疼痛，停止练习 1-2 天。做练习时一直做到你的 PC 肌肉无力再做为止。如果你已经过了 PC 肌肉强度这一关，你在做其他需要用到 PC 肌肉的练习是就可以使出更大的 PC 肌肉力气了。

屈曲增粗练习（练习 10 ）

练习 : 屈曲增粗练习与高级 PC 肌肉练习很相似。

1) 你在练习里要保持完全勃起。同时也需要润滑液。

2) 完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住离阴茎根部 1 英寸远的地方。

3) 收缩 PC 肌肉，坚持 2 秒钟，握住阴茎的手给阴茎施加压力，你可以注意到当你放松施加压力的手后，

阴茎的一部分会变大。你放松 PC 肌肉时也放松握紧的手。

4) 重复 3 ） 3-5 分钟，取决于你是否感觉舒适。把握住阴茎的手往龟头方向移出大约 1 英寸，重复 3 ），

重复同样的次数。这样一直做下去，直到你的手到达龟头。这时，

你再把手往阴茎根部方向移 1 英寸，重复上面所说的，一直到达阴茎根部。直到你的 PC 肌肉没有力气为止。

5) 若你的 PC 肌肉太劳累而不能继续练习，停止当天的练习，记下你今天重复练习的次数。

记录这些数据对跟踪你的 PC 肌肉练习效果有好处。当你的 PC 肌肉变得更强壮时，你就可以练习更长时间了，但不要超过 3-5 分钟的总练习时间，除非你是一个已经练习了 1 个月以上的高级练习者。

反握紧

反握紧练习可以帮助那些，特别是因为阴茎太小或手太大而无法同时使用两只手按摩的人。比如说，进行半勃起增粗练习时，要用到大部分的手掌，但为了更接近阴茎根部，

你可以把手反过来，如下图所示 :