男性增强术-怎样做练习记录


如何做练习记录

就象进行健美练习一样，计划、记录你的练习类型，练习时间，等等，对获得良好练习效果是很有好处的。

需要记录的重要参数有 :

日期
练习，以及什么类型的练习
重复的次数，或练习的时间

下面是一些练习者的练习记录表的样本。注意这仅仅是样本而已，但它提供了一种意见和方法来如何管理你的练习。

练习记录表

练习名称
建议练习时间
第一周
第二周
第三周
第四周

弯曲练习（练习 1 ）
1-2 分钟
2-3 分钟
3-4 分钟
3-5 分钟
4-5 分钟

屈曲练习（练习 2 ）
没有时间规定
n/a
n/a
n/a
n/a

牵拉推挤练习（练习 3 ）
1-2 分钟
1-2 分钟
1-3 分钟
2-3 分钟
2-3 分钟

双向长度练习（练习 4 ）
3-5 分钟
3-5 分钟
3-6 分钟
4-7 分钟
5-7 分钟

同向长度练习（练习 5 ）
3-5 分钟
3-6 分钟
4-6　分钟
4-7 分钟
5-7 分钟

半勃起增粗起练习（练习 6 ）
3-5 分钟
3-6 分钟
4-6 分钟
4-7 分钟
5-7 分钟

勃起增粗练习（练习 7 ）
重复次数
reps* + 10
reps + 20
reps + 30
reps + 40


* reps = 你刚开始练习时设定的目标重复次数。

练习名称
练习类型
每天 / 每周 练习次数
练习时间


下面是一个想要增加长度和增加 PC 肌力度的初学者的练习记录表，作为示例：

练习名称
练习类型
每天 / 每周　 练习次数
每次练习时间

双反向练习
长度
2/3
3 分钟

双同向推挤练习
长度
1/4
3 分钟

弯曲练习
准备
2/3
1 分钟

屈曲练习
准备
1/4
2 分钟