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肖恩雷腹肌锻炼技巧



找出最适合自己的腹肌动作,将它们作为锻炼的重点,许多人换来换去地使用各种新动作,但效果;往往不好。我宁愿使用少数几个动作,而依靠改变次数或动作顺序来增加变法是一样的。就像迈克尔乔丹与肖恩雷罚球不会有本质的区别一样。唯一的区别在于锻炼的强度和每次动作的专注程度。不管你是十几岁的少年还是职业健美选手,在这一点上都必须努力发挥出自己的潜力。
为了把腹肌全部显现出来,必须做足够的有氧运动,将覆盖在它们上面的脂肪消耗掉,光是骑一两次自行车是不够的。连续运动15-20分钟左右脂肪才开始燃烧。因此我建议有氧运动课程至少应持续20-25分钟,每周至少完成三次35-45分钟的课程。
所有直上直下的腹部动作都可以在动作过程中加入一个转体运动以突出腹斜肌和肋间肌。光向身体两侧挥一下肘关节是不够的,要肩部和胸廓一起转动。

用中等速度锻炼腹部,组间休息30秒,正确的动作形式和呼吸方式是成功的关键,达到顶峰收缩后用力挤压腹肌,动作的最后阶段再呼气。

　　
不用增加负重就可以提高锻炼的压力。放慢动作速度,在正向过程的最后用力收缩,使肌肉达到顶峰收缩状态。整个动作过程中腹肌始终保持一定的张力，不要放松。



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