糖尿病客户的运动处方

指导/建设：

1. 运动前需要进食
2. 运动前和运动后进行血糖监控
3. 包括5-10分钟热身和恢复

有氧运动：

1. 频率每周4-6天
2. 最终目标20-60分钟/天
3. 强度40-70%，VO2max

抗阻训练：

1. 频率每周2-3次连续训练
2. 1-3组10-15次/组

柔韧性训练：

1. 频率每周最少2-3次课
2. 强度感到拉扯的感觉
3. 保持10-30秒的静态拉伸、

糖尿病的多种因素

1. 口渴多饮明显
2. 每日都饮酒
3. 皮肤容易感染
4. 手足末端麻木
5. 白天容易疲劳有睡意
6. 视力急剧下降
7. 有肥胖倾向
8. 直系亲属中有糖尿病患者
9. 健忘
10. 易犯牙周炎
11. 脱发严重
12. 疲劳不易解除
13. 易伤风感冒
14. 睡眠时间短
15. 有时出现膀胱炎
16. 性欲减退
17. 检查出空腹血糖高
18. 尿液透明，尿中总能见白沫
19. 可闻尿味酸臭
20. 已过40岁：危险：40分以上；要注意：25-39分；不安：10-24分；安全：20-9分

预防糖尿病的10条

• 避免多食：多食摄入过多的热能是糖尿病的原因
• 不要酗酒：每天啤酒1瓶是适量的，每周至少2天应该禁酒
• 多吃蔬菜和海藻类，含有维生素矿物质食物纤维
• 不要忘记适当的运动：坚持每天15-30分钟的步行运动，肥胖者可以在水中漫步
• 丢掉烦恼，积极面对生活，外界刺激可以扰乱生理功能与糖尿病有关
• 30岁以上人群均应检查血糖：糖尿病多在40岁以后增加，为预防可在30岁以后长期监测血糖情况
• 过劳和睡眠不足是禁忌，调整身体善是最重要的，过劳和睡眠不足都会打乱身心调节
• 注意自觉症状，口渴易疲劳，感觉尿有腥味，这些症状均提示可能有糖尿病
• 血糖值高就应该接受系统检查，血糖值高于200mg/就应该全面的系统检查
• 要注意肥胖如果超过标准体重的20%就应该控制饮食

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