第二章 我的理念
作者：肖海波 时间：
08/4/9
朱女士今年40出头，曾经任职于广州一个石油化工公司。几年前由于企业经营状况不佳，大幅度裁员而失去了工作。 顽强的她虽然很快找到一份工作，但家庭和工作的压力却使她喘不过气来。公司里的年轻人拼劲很强，她虽然拼命工作，但仍然不能让自己满意。食品成了她的精神安慰剂。每天午饭时间是她最高兴的时候。一年下来，她的体重增加了很多，血压也偏高。长时间伏案工作也让她腰疼得直不起来，自然心情也很糟糕。去医院检查的时候，医生告诉她血脂过高，她的血液在试管中放一段时间以后会厚厚的一层脂肪分离出来，称为乳糜血。治疗腰肌劳损也花费了她大量的时间和金钱。从2002年起，她开始自己锻炼身体，尝试了步行，骑车等，得到了初步的效果。当她听说有一个专业健身俱乐部开业的时候，她动用了积蓄成为了一名会员。在积极地氛围中和健身教练的指导下，她的身体状况大幅度得到改善。她的锻炼方法也与以前大不相同，她坚持不懈地来到俱乐部健身，尝试不同的健身方法，接受教练的指导。经过半年的努力，她的体重减掉了10公斤，血压恢复了正常，腰疼也无影无踪了。现在的她觉得自己比过去年轻了20岁。朱女士的父母和家人大都有心脏病和高血压，她要成为家里唯一一个过五十岁血压还正常的。她一改过去的着装习惯，尽量穿靓丽的衣服。在路上骑车还时不常和小伙子们一较高低。她在同学聚会时被评为最佳形象奖并荣获了俱乐部瘦身比赛的冠军。
完全健身：完全健身是全面提高身体素质的健身新理念。
以前我们认为吃饭香，睡眠好，精力旺盛就是健康。无疑这些都是非常重要，但这些也是外在表现而已。我们怎样才能做到这些呢？现在生活节奏加快，给我们提出更高的要求。健康科学的发展也为我们提供了新的依据和方法。健身也就不只是停留在饭后百步走的水平。现在大多数人都已经认识到健身的重要性，但锻炼时没有规律性，往往只是加强了健康的某一个方面。朱女士在接触完全健身之前，用有氧健身的方法收到了初步的效果，但她掌握了正确的健身方式以后，却达到了以前做梦都不敢想的效果。要做到延缓衰老，提高精力，防治疾病，健美体形，就要完全健身。也就是说，要让身体在健身中全面的受益，均衡地发展。我在美国担任私人教练的六年中，就是运用完全健身的方法来使我的客户的身体素质得到全面的提高。他们不惜每年花费上万美金来获取我的帮助。而你只要照这本书的方法坚持健身，也可以得到惊喜。
完全健身包括以下几个方面：
1.加强心肺功能
2.促进肌肉和骨骼的健康
3.良好的身体成份（身体脂肪含量低）
4.合理的营养膳食。
完全健身是在你健身的时候注意以上所有这些方面。读了本书以后，你可以为自己制定一个完全健身的计划。这个计划可以帮助你少走许多弯路，而顺利的全面提高你的身体素质。你健身的时间可能比以前还短，但效果会更显著。完全健身比传统的健身方法更安全，有效，适合现代人的快节奏生活方式。也许你会问：这个计划是不是很难制定？其实很简单，我会在以后章节里一步一步教会你如何正确地去健身。你是在学习如何管理好自己的身体，如何让自己达到最佳状态。通过你的努力，你会长期的享受健身带来的益处。
心肺功能：
你的心血管系统是给全身输送养料和氧气的主力军。一个健康的心脏有能力应付你的日常活动，体力劳动。经过健身锻炼你的心脏将回更加强壮有力，对应付一般的任务更游刃有余，也可以减缓年龄的增长带来的负面影响。正如第一章所示，心血管疾病也是中国人口的第一大死亡原因。增强心肺功能，有助于预防心血管疾病。
肌肉和骨骼的健康
1.肌肉力量
人从25岁以后，肌肉力量和重量每十年会减少5—10%。这是衰老的重要标志，同时也是导致新陈代谢下降和脂肪增多的重要原因。因此，保持和增加肌肉是健身的重要目标。
2.肌肉耐力
腹肌，背部肌肉都肩负着保持正确身体姿势的重任。他们的正作时间会在每天12小时以上。增强，它们的力量和耐力有助于减少疼痛，预防疾病。
3.肌肉柔韧性
随着年龄的增长，人的柔韧性会逐渐降低。既影响到正常生活，又容易引起疾病和疼痛，所以增加柔韧性，可以帮助你有一个更好的身体形态，并且可以预防疾病和损伤。
4.骨骼密度
钙的流失会导致骨质疏松。而健身可以帮助你保持和增加骨密度，延缓衰老。
身体成份
身体成份是指身体内脂肪含量的多少。肥胖（即脂肪含量过高）对人产生多种不利影响。合理的膳食和规律的健身可以帮你减少脂肪，增进健康。瘦身可以减轻身体的负担，减少疾病，并且对自己更自信。
合理的膳食
在食物品种和数量丰富的今天，怎样让饮食更利于自己的健康而不是成为你的敌人。
我们在以后的章节里面会详细谈到以上各个方面。只做到一方面是不够的，我们将使你了解到如何让自己做到全面地提高自己的健康水平，让你轻松达到完全健身，让自己更美丽，更精神，更长寿！
我们会帮助你在每次健身中兼顾以上几个方面的内容，你再也不用猜测自己的方法对不对路，只要坚持下去，你就会得到效果。万里之行始于足下，你在开始行动之前，还需要有一个简单的计划，来帮助你获得成功。
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