运动鞋的合理选择
2008—4—1 肖海波
随着生活水平的提高，人们对越来越关注自身的健康，运动健身也就成为人们养生的一种方式。既然运动，就要选择一双合适的运动鞋，除了穿着要舒适以外，还要适合运动项目与运动环境，最重要的是其功能性，不同项目的运动就要选择不同的专业运动鞋，大小合脚舒适，气垫要防止震动，减轻关节压力，耐久不易破损，容易清洗保养。不要在运动时穿着与平常相同的鞋。运动鞋应该能符合特定的生物力学需求。鞋的特性也很重要，不管你从事何种运动，你的鞋都应该能在缓震、支撑、耐用以及最重要的因素——合脚之间求得平衡。总而言之，这些特性能帮助你舒适地锻炼，并且防止脚、腿或后腰受伤。另外，透气性也很重要，让脚呼吸透气，鞋垫有弹性可吸汗，可防止脚气的发生。鞋后跟则要注意坚固稳定。总之，运动鞋的选择是很有讲究的。足科医生指出，合适的运动鞋可以降低30%的受伤风险。
运动鞋的功能
好的运动鞋，首先要有良好的支撑力，鞋面的各部分与脚面可靠的结合，既可以使穿者感觉舒适，又可以克服脚向四周分散的力量，支持脚部垂直受力，达到增强支撑力的目的。其次要有减震功能，承受脚部在走路时所受的重力冲击，良好的减震性不仅能有效地吸收人体的垂直压力，还能减轻地面对大脑的震动，大大减轻疲惫感。第三要有防滑功能，每前进一步脚都能牢牢地抓稳地面。第四是防水功能，在潮湿的环境里行走要防止鞋内进水，浸水后摩擦力增大，脚容易受伤，而在严寒的季节，还容易冻伤。第五是耐用性，一双性能卓越的运动鞋也必须坚固耐用，以适应各种情况。
慢跑鞋的选择
慢跑鞋的选择上，鞋后跟要宽大稳固，鞋带下方需有衬舌，保护脚背与伸趾肌腱。鞋底具有柔软夹层，以吸收冲击效果；要轻要软，鞋底耐撞击；以稳定性与避震性为首要标准。
选购运动鞋时，应着运动袜试穿，脚趾前端预留空间，鞋子长度比脚长2～3公分较适合。新鞋穿久会比旧鞋宽松，脚趾与鞋头预留空间，可避免脚受擦伤红肿，调节足部湿气，使脚干爽。向下过分倾斜的人一般可挑选直线型或略半弯状楦头的鞋；向下倾斜不足的人，可以选用弯状或半弯状楦头的鞋来调整他们的步态。具体鞋型可视具体情况而定。
普通运动鞋的选择
有氧运动、韵律舞、啦啦队等鞋子的选择，则应注重柔软性为主；鞋垫具弹性，鞋舌鞋背可柔软弯曲、伸展、弯扭脚掌，让脚感觉舒服柔软，避免进行有氧运动、韵律舞、啦啦队动作时脚扭伤则需注意其舒适合脚性、支撑稳定性、避震性。
野外活动选择
野外活动时穿用的鞋不能太“合脚”，应至少比平时穿的鞋子大一号。这是因为长时间的步行会使脚部肿胀，如果你的鞋穿上时感觉正好，那么步行一段时间后就会感觉有些挤脚了。一般的野外运动鞋是较为明智的选择。而如果是冬季出行，则防寒保暖很关键，在这方面皮面运动鞋无论是防寒还是防水的功能都优于尼龙制材的运动鞋，因此应作为冬季户外活动的首选。
山地旅行由于地形比较复杂，尤为常见的是碎石坡路，因此山地旅行应选用硬底皮面的高邦登山鞋。这类鞋因其底部有较大的轮胎形花纹，因而防滑性能良好。硬橡胶制成的鞋底，在有碎石或不平坦的路面上能有效的防止对脚的伤害；质地优良的牛皮或硬尼龙帆布鞋面，防水和保暖性俱佳。
一双专业的多功能运动鞋是必备的，它可以避免运动伤害，让运动效率更高，千万不要随便穿一双休闲鞋就开始做激烈运动，以免造成永久的运动伤害。
选鞋注意事项
还有，选鞋时，要注意以下几点：1、试鞋最好在傍晚，使鞋能适合一天行走之后逐渐胀大的脚。2、鞋子最宽的部位要与脚最宽处相吻合，以保证前脚掌用力时鞋子与脚趾关节弯曲一致。3、新鞋应刚好合脚或稍紧。因为穿一段时间后，鞋子还会被“撑大”。4、选鞋时，观察鞋底的厚度、硬度以及鞋底中间部分的宽度。鞋底过薄或过硬，都无法缓冲压力。鞋底中间部分过窄，则不能充分地支撑内侧足纵弓，造成脚局部过度紧张，导致足弓下塌等损伤。理想的运动鞋应该有脚弓支撑垫。5、关注运动鞋的防滑性。良好的防滑性将更有利于行走的稳定，从而减少伤害，运动鞋大底的主要功能就是耐磨与防滑。
如果穿着不合适可能引起以下疾病：
1、足部水泡
足部最常见之运动伤害是起水泡， 其原因是角质层厚者，皮肤与皮下组织紧紧黏在一起，长期磨擦容易起水泡。起水泡与磨擦力有关，其次是跟温度有关，如：穿鞋子处在高温下，温度越高越容易起水泡。预防引起水泡应穿大小合适的鞋子，不同运动穿不同鞋子。
2、腱腱炎
足部过度使用，最常见的疾病是肌腱炎.当足部往内，会磨到跟腱内侧纤维，足部往外时，跟腱外侧纤维会磨倒，如此反复的磨损，会造成跟腱内之滑囊炎，积水，胀痛，变厚，有时会造成肌腱纤维断裂，钙化，产生中心性退化，坏死。另外过度使用亦可能诱发种子骨附近的肌腱炎，每个人在大拇趾基部曲拇趾短肌附着处有二个种子骨，因长途跋涉或意外扭伤，而拉伤或拉断种子骨。
3、骨刺增生
因过份的肌肉拉扯，也会造成骨刺。如所在有神经通过，会造成神经压迫状，而产生有酸麻或疼痛现象，年轻人常会在胫骨与距骨撞击处长骨刺。若病人因酸麻而影响运动表现时，可以手术把骨刺移除。
4、足踝扭伤
足踝扭伤是人类最常见之运动伤害，足踝外侧之前距腓韧带只须1/4倍体重即会拉断，因此脚如果面向内肘扭一下，即可能伤到此韧带，摸了会有局部痛点。跟腓韧带则须1/2倍体重才会拉断，而后距腓韧带较少被拉断。足踝内侧有二角韧带，可分浅层及深层。此二角韧带很强壮，很少完全被拉断，即使拉断，通常因为面积大，长回去后，功能大部分维持得不错，因此很少需要手术治疗。
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